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6 Aminoácidos essenciais ao organismo. Você ingere?

6 Aminoácidos essenciais ao organismo. Você ingere? 

A alimentação saudável envolve o consumo de nutrientes encontrados em alimentos de origem vegetal e animal. A ingestão dos alimentos é absorvida pelo organismo transformando-se em energia para o funcionamento das células. A alimentação balanceada leva em conta o consumo de proteína, vitaminas, sais minerais, água, carboidratos e lipídeos. Muitas vitaminas são advindas dos processos químicos do próprio corpo que converte componentes em nutrientes. Já outros são obtidos através de dieta, ou seja, de uma alimentação balanceada. Os aminoácidos, são um desses componentes essenciais ao bem estar físico e mental. Existem alguns aminoácidos que o corpo não consegue produzir por conta própria, são eles: leucina, valina, isoleucina, fenilalanina, metionina, triptofano e lisina. 

As proteínas que são ingeridas através dos alimentos fornecem aminoácidos às células que se convertem em outras proteínas. Esses aminoácidos são obtidos através do consumo de carne, queijo, leite e outros derivados. Porém, a ingestão desses alimentos deve ser sempre sob medida, evitando consumo exagerado que pode prejudicar à saúde. A importância do aminoácido está na sua produção de mais de cinquenta mil proteínas e quinze mil enzimas para manutenção do organismo. Os aminoácidos chamados de isolados são aqueles absorvidos mais rapidamente pelo organismo e que auxiliam no anabolismo, regulam os hormônios e ainda ativam as funções neurotransmissoras.

Assim, a suplementação de aminoácidos é indicado para pessoas que não conseguem essa proteína através do consumo de alimentos. Além disso, é o meio mais completo e eficaz para auxiliar no crescimento do tecido muscular sendo ideal para atletas e esportistas. Outro benefício dos aminoácidos em suplementos é que estes ajudam a ter um sono mais tranquilo, aumentam a concentração e melhoram o humor das pessoas. Eles são importantes aliados dos famosos shakes que têm a função de aumentar a massa muscular magra, isso porque eles funcionam como matéria-prima para os músculos melhorando a performance ao longo do treino. O consumo é indicado antes e durante o treino.

É importante ter em mente que os aminoácidos são unidades fundamentais na prática de exercícios físicos tanto quanto a ingestão de líquidos e carboidratos. Ao todo, são cerca de vinte aminoácidos diferentes que são produzidos pelo nosso corpo, dentre esses seis são essenciais ao corpo, por ajudarem no funcionamento de órgãos como o coração, rim, fígado e pulmão e consequentemente serem imprescindíveis para um treino saudável, veja lista abaixo:

Ácido aspártico: tem a função de proteger o sistema nervoso central e também reduz a quantidade de amônia produzida pelo organismo.

Ácido glutâmico: mantém a qualidade do sistema nervoso e é responsável pelo bom funcionamento do cérebro e sistemas cognitivos.

Albumina: este aminoácido é essencial para o aumento e regeneração muscular. Ideal para quem quer ganhar massa.

Cafeína: o aminoácido é uma poderosa fonte de energia nos treinos, pois estimula os batimentos do coração e aumenta a respiração.

L-Carnitina: tem o objetivo de eliminar gordura das células transformando em energia para ser gasta. Ideal para quem quer emagrecer.

Glutamina: Presente em mais da metade do tecido muscular, auxilia na recuperação pós-treino.

 

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